Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76kg Wzrost : 178 Cel treningowy : masa. Staż treningowy na siłowni : prawie 2 latka. Uprawiane inne sporty : brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full. Dieta : brak. Przeciwskazania medyczne : brak. Zażywane suplementy : brak. Ostatnio przerabiany plan: trening na [...]
[...] z tym, że było teraz to obżarstwo i za tydzień czeka mnie kolejne od dzisiaj robię 5 dni redukcji, potem po weselu za tydzień chyba kolejne 5 i wchodzę już ostatecznie na masę. Na najbliższe 5 dni przechodzę na Low Carb i dodaję spalacze. Każdy z tych 5 dni będzie wyglądał tak samo. Dzisiaj mam urlop, więc trening zrobiłem rano, a co za tym [...]
[...] są i to duże bez żadnych Odżywek i td. , ważę jakeś 60kg a podnoszę 70kg , jestem z natury chudy , chciał bym nabrać masy lecz nie wiem jak , i tu moje pytanie : Jak Nabrać masę ? i jaki jest lepszy Plan ćwiczeń : - Taki gdy Wszystkie ćwiczenia robię w 1 dzień i tak co 2 dni ( Taki Planem jadę od początku) - Taki gdzie np. w 1 dzień robi się [...]
Jarecki idziesz do marketu i masz tego mase tylko przeczytaj co do czego na internecie tez tego jest masa, najlepiej takie co trzymaja swiezosc , ja tam dokaldnie ci nie pomoge bo zona mi takie rzeczy ogarnia
[...] chciałbym to zrzucić a jeśli lepiej bym się z tym czuł to czemu nie? właśnie o to tu chodzi. Od sierpnia zaczynam "WODYNOWY plan schodkowy" z nadwyżką kcal i jadę masę aż do wiosny, oczywiście nie na tym samym planie cały czas. Ale chciałbym zacząć masować z tym 11-12% bf. Także Panowie póki co podziękowania z mojej strony SOGiem i [...]
gold93 czesc!!! jezeli nigdy wczesniej nie miales diety wiec mysle ze na poczatek moze byc zebys nie przesadzil ze zbyt ostra dieta bo za wczenie mozesz sie poddac ... troche zmienilbym ostatni posilek warto byloby jeszcze po treningu zjesc posilek z weglami nop chybas zze konczysz kolo 22.... ale powiem szczerze ze ja nie boje sie jesc wegli w [...]
Przeczytałem dokładnie tematy traktor71. Kursywą zaznaczone są dokładne cytaty traktor71. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html majac to na uwadze,wiemy,ze na sesji masz wykonac nastepujasce cwiczenia: 1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos [...]
mam 2 pytania: 1.co mam dokupic jeszcze żeby były jeszcze lepsze efekty (cykl na mase). 2. od sierpnia zaczynam treningi muay thai/k1 i czy kupic bcaa i je brac przed lub po treningach zeby nie zniszczyc miesni czy wystarczy tylko wiecej jest weglowodanow?
[...] mięśniami w górę poszła również tkanka tłuszczowa. Pisząc w ankiecie „chwilowa redukcja" mam na myśli że chcę teraz pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej a następnie zacząć masę z przemyślaną dietą, tak aby w miarę możliwości przybierać na czystej masie. Zdaję sobie sprawę że przy mojej aktualnej wadze wielu z was powie że wyglądam jak [...]
[...] piłki nożnej i bardzo częstej jazdy na rowerze. Brzuszek jakiś tam mam, ale taki średni. Chodzi mi o coś takiego jak ma Cristiano Ronaldo czy Hulk, czyli mają wspaniałą masę mięśniową dzięki czemu mają przewagę w pojedynkach 1vs1, czy też ogromną petardę, ale są przedewszystkim piekielnie szybcy, ja również teraz jestem szybki i nie chcem [...]
lepiej sprzedać kopa w jaja i w nogi może frajerskie zagranie, ale nikt Cie nie zabije, bo patrząc na to co dzieje sie za oknem, jest to możliwe.. ps. cięzko zrobic mase bez diety, o ile wogóle to mozliwe
Witam :) Otóż mój problem polega na tym, że bardzo ciężko jest mi przytyc :/ za kilka dni bede mieć 16 lat a waże tylko 51kg.. Dziennie jem w przedziale 2000-3000 kcal róznie to bywa :P Lecz mam strasznie szybką przemiane materi szybko spalam :P Co więcej cwicze jakies 6,5 miesięcą (z przerwami na regeneracje) a na ogarniętej siłce w domu z 2 [...]
Witam! Przejdę od razu do sedna sprawy.Jutro mija równo tydzień od tego jak zaczołem stosować ścisłą dietę na masę.W celu uzupełnienia braków w białków zakupiłem paczuszke Muscle Up Protein firmy ActivLab - tak na spróbowanie ponieważ cena wymiata . Oczywiscie nie będzie one dla mnie alternatywą ze względu na zawartość kreatyny w niej ale to już [...]
witam zamierzam zrobic lekka redukcja ktora bd trwac maksymalnie 4 tyg ostatnio robilem mase ale bd musial na 2 tyg zrezygnowac z silowni gdyz wyjezdzam i nie bd mial dostepu do sprzetu.Jedynie drazek rurka metalowa (gryf) 2 talerze 10kg i 2 15kg. Zamierzam przez caly okres cwiczyc treningiem obwodowym .Przez 2 tyg na normalnej silowni potem na [...]
[...] w bardzo krótkim czasie, ale później przestałem, ćwiczyć, jeść i spadło wszystko, wiec nie wiem jaką mam przemianę materii etc. Teraz przejdę do rzeczy, aby budować czystą masę mieśniowa trzeba dostarczyć 2-3g białka, 5-7 wegli, 1g tluszczu(ta dane akurat są podobne w necie)Lecz tego już nie ma w jakich godzinach jesc btw, wiem jedynie, ze na [...]
proponuję ci wejść tutaj http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html i poprosić o pomoc w ułożeniu diety na masę, celiakia nie jest tu żadnym problemem, też to mam, dowiedziałam się ponad rok temu w wieku 26 lat, ale problemów z niską wagą czy wzrostem nie miałam, fakt wysoka nie jestem ale to raczej geny co do białka serwatkowego to jest tylko [...]
[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183
